Según Lucy Knight, para adelgazar, hay que caminar rápido, entre 7 y 9,5km/h. No sólo se camina con las piernas, debes colocar correctamente también el tronco y el pecho. La cabeza debe estar en...

Accediendo a través del apartado de competición Para ello tendrás que acceder al apartado de competición. Una vez allí y con la inscripción abierta al torneo, en el que el federado desee...

10 ejercicios para tu entrenamiento de boxeo El calentamiento del boxeador. Repasar tu técnica de ataque. Entrenar con la pera de boxeo. Boxear con un saco de boxeo. Hacer un refuerzo muscular....

Se recomienda siempre hacer ejercicio físico alejado de las horas de las comidas. Por eso la mañana es el mejor momento, en este sentido. La mañana es el mejor momento para realizar trabajos de...

Siguiendo a Fox (1988), el calentamiento comprende 3 fases: Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo. Calistenia: ejercicios dinámicos...

Rehabilitación o recuperación: Las bandas son más seguras que las pesas, en especial cuando buscas recuperarte de una lesión. Estas te ayudan a recuperar la fuerza sin riesgos. Simplemente se va...

El ejercicio matutino inicia programas genéticos en las células musculares, haciéndolos más efectivos y más capaces de metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio nocturno, por otro lado,...

Ejercicios para brazos, hombro, pecho y espalda Flexiones de pectoral (30 segundos). Plancha (20 segundos). Flexión isométrica (10 segundos). Sentadilla con salto (30 segundos). Sentadillas...

No son tan eficaces como levantar pesas, pero se ha comprobado que la tensión muscular producida permite mantener a los músculos en forma e incluso producir pequeñas ganancias de fuerza y masa...

Las 10 mejores marcas de bebidas isotónicas Raw. Gatorade. Powerade. EPIX. Isostar. Pocari Sweat. Nutri-Sport. BioTech. ¿Cuál es la mejor bebida de electrolitos? El zumo de cereza, sandía y...

Este es otro de los ejercicios más habituales con pesas rusas. Se realiza con una sola pesa y trabaja los músculos de las caderas glúteos, piernas, espalda, bíceps, tríceps y hombros. Beneficios...

Cuando estás entrenando para un triatlón SPRINT, si eres un principiante, podría tomarte al menos de 3 a 4 meses de entrenamiento. Sin embargo, si eres un triatleta con experiencia, Ryan dice que...

Para conseguir una definición muscular aceptable, lo primordial es contar con una buena cantidad de masa muscular. Si has conseguido aumentar tu masa muscular en la fase de volumen, que mejor que...

El press militar con barra (1) es el ejercicio básico y principal de hombros. Activa las 3 cabezas del deltoides. Es más idóneo ejecutarlo con rango completo de movimiento ya que activa más...

Una buena forma de respirar mejor sobre la bicicleta es ensayar, precisamente, lejos de ella. De pie, o sentados en una silla con la espalda recta, deberíamos respirar de forma lenta y profunda...

El portero debe entrenar tanto sus reflejos como su habilidad de blocar el balón, para evitar rechaces y segundas oportunidades de encajar un gol. El portero siempre debe seguir dos reglas básicas:...

Lo primero que debes hacer es estirarte boca abajo con las piernas rectas y los brazos abiertos hacia arriba (como en la posición inicial de unas dominadas con barra). Fija las manos en el suelo,...

X Nora Tobin, entrenadora y escritora para Shape.com, resumió en una nota los 8 mejores ejercicios para las mujeres, considerando que trabajan el estómago, la parte interna de las piernas, el...

Si quieres ganar fuerza, estos son los 8 consejos que debes... Primero máximos pesos, después pirámide. Para fuerza, descansa al menos 3 minutos. Trabaja los puntos débiles. Entrena con alguien...

Si se toman batidos de proteínas, lo mejor es hacerlo en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. En este momento, el cuerpo asimila mucho mejor las proteínas. Si se opta por tomar dos batidos...

Si lo que buscas es que te ayude a construir músculos, no sería la opción más indicada porque tiene pocos aminoácidos, especialmente leucina. Según expertos, la mejor proteína para la mujer (u...

Dicho todo lo anterior, vamos a ver cuáles son los mejores ejercicios para levantar glúteos: Sentadillas con peso. Levantamiento de cadera. Lunges. Peso muerto a una pierna. Sentadilla lateral con...

Para consumir el huevo de la mejor manera posible realizaremos tortillas o revueltos de claras de huevo que consistirán en incluir un huevo con yema, y el resto, un total de cinco, solamente la...

Solución Mira recto, hacia adelante: no mires hacia abajo. Abre el pecho y relaja los hombros. Coloca las manos frente a ti. Si ves que bajan hacia las rodillas a medida que realizas la sentadilla,...

La plancha es un ejercicio muy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino también las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho y los brazos. Trabaja todo el core, apunta...

Además de dicho elemento, la avena posee carbohidratos complejos, fibra, aminoácidos, grasas saludables, hierro y magnesio. Toda esta mezcla de beneficios va a engrosar tus músculos de forma...

"En una sesión de una hora de cualquier deporte acuático se pueden quemar hasta 1.000 calorías. Ejemplo de ello es que 15 minutos de desplazamiento dentro del agua equivalen a 40 minutos de trote...

Otra forma muy efectiva para promocionar un equipo ciclista o fabricante de bicis es hacer un sorteo en redes sociales. Son muchos los tipos de sorteo que puedes hacer, y la complejidad puede ir...

Ejercicio con pesas 1: Remo inclinado Sitúate con brazos y piernas a la anchura de hombros y sujeta la mancuerna desde arriba. A continuación debes inclinar tu tren superior hacia adelante y...

Arquea la espalda mientras elevas la coronilla y el coxis, con la columna estirada. A continuación, exhala y haz la postura del gato. Lleva el ombligo hacia la columna y redondea la espalda hasta...