Salud

¿Cómo aflojar los gemelos?

Primeramente, daremos ligeros golpes en el vientre muscular, de un lado y otro para relajarlos. Mantener la rodilla en flexión en un ángulo de aproximadamente unos 150° para que los gemelos se encuentre en una posición que los mantenga relajados.

¿Cómo desinflamar los gemelos?

Cómo actuar ante el dolor

  1. Reposo. En las primeras fases de la lesión es imprescindible realizar reposo para no sobrecargar más el músculo afectado.
  2. Aplicación de frío. El frío ayuda en las primeras 72h a controlar la inflamación y el derrame provocados por la lesión.
  3. Aplicación del calor.
  4. Estiramientos suaves.
  5. Automasajes.

¿Cómo curar un tiron en el gemelo?

Si se trata de un simple tirón de gemelo, sigue estos pasos para curarlo rápidamente:

  1. Aplica hielo inmediatamente en tu gemelo.
  2. Evita mover el músculo.
  3. Si pasan tres días y sigue el dolor, aplica también calor.
  4. Cuando el dolor desaparezca por completo, realiza estiramientos para recuperar la flexibilidad.

¿Qué hacer si se te suben los gemelos?

Por eso, el primer paso es “mantener la calma, relajarse, hidratarse y hacer pequeños movimientos de flexo-extensión de tobillo y rodilla, provocando pequeños estiramientos musculares”, apunta Moreno. “Hacer estiramientos suaves o simplemente ponerse de pie también ayudan a estirar el músculo”, añade Pérez Mallada.

¿Por qué me duelen los gemelos?

Los dolores en los gemelos son provocados por una contractura ya sea por una sobrecarga haciendo deporte, por largas estancias de pie, por sobrepeso, calzado incómodo o por otra compensación del cuerpo. Esta contractura es un acortamiento de los músculos y contiene puntos gatillo lo que produce el dolor de gemelos.

¿Cómo aflojar gemelos?

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  1. Primeramente, daremos ligeros golpes en el vientre muscular, de un lado y otro para relajarlos.
  2. Mantener la rodilla en flexión en un ángulo de aproximadamente unos 150° para que los gemelos se encuentre en una posición que los mantenga relajados.

Cómo hacerse masajes en los gemelos

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