Cómo utilizar la pelota cuando hay dolor
- Túmbate boca arriba y coloca una pelota de tenis bajo el punto que te molesta.
- Ve soltando lentamente el peso de la parte superior de la espalda hacia el suelo, sobre la pelota. Intenta relajarte en la postura.
- Respira profundamente unos segundos.
Índice
¿Cómo quitar contracturas con pelota?
Coloca la pelota de tenis debajo del medio de uno de los músculos isquiotibiales . Con las manos sobre el suelo, presiona para que los glúteos se levanten, y luego comienza a girar en un movimiento de adelante hacia atrás. Masajea por alrededor de cuatro minutos antes de cambiar al otro músculo isquiotibial.
¿Cómo darse un masaje en la espalda uno mismo?
Coloca tu herramienta de masaje justo en la mitad de la zona lumbar y deslízala de arriba para abajo, hazlo varias veces. Después harás lo mismo para el lado izquierdo y derecho de la zona, presionando el músculo de adentro hacia fuera. Si usas un bastón para masaje puedes ejercer presión desde distintos ángulos.
¿Cómo eliminar la dorsalgia?
El tratamiento de la dorsalgia se basa principalmente en aliviar el dolor dorsal y trabajar la causa para que no se vuelva a producir. En la mayoría de los casos lo habitual es que se deba a una contractura muscular debido a malas posturas o al estrés. Para ello lo mejor es acudir a un fisioterapeuta.
¿Cómo aliviar las bolas en la espalda?
Cómo aliviar una contractura en la espalda
- Desinflamar la zona con calor.
- Date un masaje para descontracturar la zona.
- Realiza estiramientos suaves.
- Practica actividad física suave para disminuir la tensión en la zona.
- Aplicar un analgésico local en la zona.
¿Cómo quitar el dolor de espalda alta rápido?
Aplique calor o hielo en el área que presenta el dolor. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego use calor. Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o paracetamol (Tylenol). Duerma en posición encorvada o posición fetal con una almohada entre las piernas.