Deporte

¿Cuál es el mejor ejercicio para los pectorales?

10 ejercicios para pecho

  • Calentamiento con banda de resistencia.
  • Flexiones o push-up.
  • Mancuernas contra el pecho.
  • Flexiones con peso.
  • Press de banca con agarre cerrado.
  • Flexión con mancuernas.
  • Flexión de arquero.
  • Mancuernas sobrevolando el cuerpo.

Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales

  • Press declinado con mancuernas.
  • Press inclinado con mancuernas.
  • Press declinado con barra.
  • Flexiones convencionales.
  • Press inclinado con barra.

Press declinado con mancuernas

Este ejercicio fue el que más activación generó en el pectoral, y por ello puede ser conveniente que lo incluyas con frecuencia en tu entrenamiento de pecho. Permite conseguir un gran rango de recorrido dado que se ejecuta con mancuernas y de manera declinada.

¿Cómo hacer para que le crezcan los pectorales rápido?

Ejercicios para hacer crecer tus pectorales. Haz lagartijas. Este ejercicio frecuentemente ignorado se enfoca en desarrollar los músculos de tus hombros y pecho superior. Acuéstate boca abajo en el piso y comienza con tus manos separadas más o menos la distancia entre tus hombros, con tus piernas estiradas.

¿Qué ejercicio es bueno para los pectorales?

Ejercicios para un pectoral de acero

  1. Flexiones de brazos (‘Push up’) Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos.
  2. Flexiones con apoyo en pared.
  3. Flexiones con rodillas apoyadas.
  4. Flexión de brazos con palmada.
  5. ‘Press’ banca inclinado con mancuernas.
  6. ‘Press’ de banca con barra.
  7. Cruces en polea alta.

¿Cómo ejercitar los pectorales en casa?

Rutina de ejercicios para pecho en casa

  1. Lagartijas o flexiones. Un clásico ejercicio con el que podrás fortalecer tus pectorales: las lagartijas.
  2. Press de pecho. Haz press de pecho con el apoyo de unas pesas de poco peso (tres o cinco libras).
  3. Aperturas de pecho.
  4. Press de pecho con mancuernas juntas.
  5. Prensa de pie.

¿Cómo aumentar los pectorales en una semana?

  1. Press de banca inclinado con mancuernas. Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones.
  2. Press de banca con barra o mancuernas. Para este ejercicio puedes decantarte por utilizar la barra o la mancuernas.
  3. Dips o fondos en paralelas.
  4. Cruces con poleas altas.
  5. Flexiones con banda elástica.

¿Cómo desarrollar los pectorales más rápido?

Press de banca inclinado a 30º con mancuernas. Aperturas de pecho en banco a 30º con mancuernas.
Día C:

  1. 2 series de Flexiones de 15 repeticiones.
  2. Press de banca declinado a 20º con barra.
  3. Press de banca declinado a 20º con mancuernas.
  4. Cruce de poleas.

¿Cómo agrandar el pecho hombres?

Evita las trampas. Prevenir los senos masculinos implica más que flexiones. Si quieres un pecho más grande, haz ejercicios de espalda. Haciendo solo flexiones y levantando pesas en banco, contraerás las fibras de los músculos del pecho, tirando de los hombros hacia adelante (especialmente si trabajas en un escritorio).

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