Siguiendo a Fox (1988), el calentamiento comprende 3 fases: Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo. Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas…).
Índice
Tipos de calentamiento deportivo
- Calentamiento general: sirve para preparar a la mayor cantidad de músculos.
- Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.
- Calentamiento dinámico: ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con ejercicios de concentración y destreza.
Algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento dinámicos:
- Skipping o rodillas arriba.
- Talones al glúteo.
- Caminar rotando los brazos estilo natación.
- Correr hacia detrás.
- Desplazarse de forma lateral.
- Desplazarse realizando cruces de piernas.
- Etc.
Podemos dividir el calentamiento en distintas fases:
- Fase de activación. Así despertamos nuestro cuerpo, sobre todo aquellas partes que más vayamos a utilizar según el ejercicio.
- Fase de movilidad músculo-articular.
- Fase de ajuste medioambiental.
- Fase de puesta a punto.
¿Cuáles son las 3 fases de la actividad fisica?
Estas son: el calentamiento, la fase principal, la vuelta a la calma y los estiramientos.
¿Qué es la actividad fisica 3?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
¿Qué son las fases en educación fisica?
El ENTRENAMIENTO se divide en 3 FASES o ETAPAS: calentamiento, parte principal y estiramientos ¡NUNCA olvides realizar ninguna de las 3!