Propuesta de menú
| Día 1 | |
|---|---|
| DESAYUNO | Porridge de copos de avena con bebida de arroz y 2 kiwis. |
| MEDIA MAÑANA | Bocadillo de humus con rúcula y rodajas de tomate + 1 zumo de naranja natural. |
| COMIDA | Macarrones con pisto. Filete de buey con patata al horno. Yogur natural con frutos rojos. |
| MERIENDA | Tostadas con membrillo. |
Para empezar, aquí está la lista de los 10 alimentos más efectivos para ganar masa muscular y perder grasa:
- Carne magra.
- Pollo sin piel.
- Queso batido desgrasado o requesón.
- Huevos.
- Proteína de suero.
- Atún y otros peces.
- Avena.
- Granos enteros.
¿Qué comer en el almuerzo para ganar masa muscular?
Comida para aumentar masa muscular
- Pasta o arroz integral.
- Carne como el pavo, el pollo o la ternera.
- Verdura de hoja verde.
- Setas.
- Pescado como el atún, la merluza o el salmón.
- Verduras como berenjena, calabaza, coliflor, brócoli, espárragos o alcachofas.
- Aceite de oliva.
- Una pieza de fruta.
¿Qué comer antes de ir a dormir para ganar masa muscular?
Algunas meriendas buenas para preparar antes de dormir, para quienes quieren aumentar la masa muscular pueden ser el atol de avena, batido de aguacate o plátano, yogur con avena y huevo sancochado, por ejemplo.