Hidrátate y nútrete de forma adecuada: después del entrenamiento es importante reponer el glucógeno muscular a través de alimentos ricos en hidratos de carbono. También una alimentación rica en aminoácidos esenciales también colabora para tener una buena recuperación.
Consejos para evitar agujetas
- Hacer ejercicio con mesura. Prevenir ante todo.
- Hidratarse correctamente. Beber agua o bebidas isotónicas antes, durante y después del ejercicio.
- Alimentarse adecuadamente también ayudará a reducir los efectos de las agujetas.
- Evitar cambios repentinos y graves en nuestro entrenamiento.
Cuando aparezcan las agujetas, el dolor puede reducirse mediante:
- la recuperación activa.
- el masaje deportivo con cremas de masaje.
- la inmersión en hielo de la zona afectada.
- la práctica de yoga.
- AINES (antinflamatorios no esteroideos) prescritos por un especialista.
¿Qué hacer para que no te salgan agujetas?
Además de la alimentación realizar ejercicios como la natación puede ser un eficaz modo de disminuir las agujetas debido al efecto masajeador y compresivo que ejerce el agua sobre la musculatura. Hacer ciclismo a baja intensidad puede facilitar la recuperación de las agujetas más rápidamente.